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颈椎病的保养 自我保健方法toutiao

2019-01-31 07:40:00
一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛,没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干,神经血管分布交错密集,处于人体神经中枢的重要部位,还是脑血循环的必由之路。因此,一旦发生疾病,必然会影响到心脑心血和中枢神经,造成各类颈源性疾病,可谓牵一发而动全身。那么颈椎病怎么保养呢?快和小编一起去了解一下吧。

一、颈椎病保养4大要点

  颈椎病保养要注意以下几点:

  1工间休息:长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

  2枕头合适:合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

  3 防止损伤:平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

  4颈椎保健操:一摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。二转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。三伸头:姿势同上,把头向前伸36次。四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血,强健筋骨,且简单易学,每天1次,坚持治疗,自可获效。

二、颈椎病康复操

  康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽宝宝发烧咳嗽有痰怎么办
,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.

  5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟小孩感冒吃什么药
。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的。

三、颈椎病食疗3验方

  颈椎病中医辨证分为寒湿阻络型、气滞血瘀型、气虚血痹型、肝阳上亢型、痰瘀互结型。寒湿阻络型证见项强颈痛、受凉易复发或加重、舌淡、苔薄白、脉紧。气滞血瘀型颈肩臂疼痛麻木、以痛为重、多有受风寒史、久治不愈、夜间尤甚、苔薄腻、质紫、脉弦紧。气虚血痹型证见颈项肩臂以麻为主,面色无华、倦怠少气、舌质紫暗、脉弦细或细涩。肝阳上亢型证见颈项疼痛、头痛眩晕、耳鸣目涩、失眠多梦、听力下降、舌红、脉弦细。痰瘀互结型证见颈项板滞疼痛、头晕头重如裹、胃院不适、痞胀满闷、泛恶欲吐、四肢乏力、苔厚腻、脉滑濡。

  食疗验方一、

  【处方】天麻10克,陈皮5克,猪脑1个。

  【制法】上味药洗净后,天麻、陈皮切碎与猪脑同入炖盅内,加水、适量盐、隔水炖熟即可。

  【服法】隔日1剂,3-4剂有效。

  【主治】颈椎病头痛眩晕,肢体麻木。

  食疗验方二、

  【处方】丹参15克,桃仁6克,山楂30克,粳米50克。

  【制法】丹参洗净加水煎煮去渣取汁,再放入山楂,桃仁及粳米再加水适量煎煮至粥熟即可。

  【服法】分2次温服,每日1剂。

  【主治】气滞血瘀型颈椎病。

  食疗验方三、

  【处方】葛根、薏苡仁、粳米各50克,刺五加15克。

  【制法】将上4味药洗净,葛根切碎与刺五加先用水煎煮取汁,与余料同放锅内,加水武火煎沸,文火熬成粥,加冰糖适量即可。

  【服法】分2次温服,每日1剂。

  【主治】风寒湿痹型颈椎病颈项强痛。

四、颈椎病自我护理小方法

  如今颈椎病的高发,和我们的工作、生活、缓解、身体健康情况等各方面因素都有很大的关系。患上颈椎病,我们的工作、生活都会手都要影响,今天为大家介绍一些颈椎病的自我护理小方法,希望能帮到大家。

  颈椎病自我护理小方法:

  一、先低头含胸,将两臂在胸前交叉,左臂在上方,两臂要尽量伸向对侧,然后挺胸,并将两臂展开外旋,屈曲的肘部需要与肩相平,头颈向左旋转并使眼睛看着左手,保持这一动作片刻后恢复原位,然后反方向做相同动作。重复5到10次。

  二、先将头颈部向左旋转,在旋转的同时用左手经过身体前逐渐的伸向右肩膀的上方,在停留片刻后回到初始的位置。然后反方向做同样动作宝宝发烧如何快速退烧
,反复做5~10次。

  三、先将头部和颈部向左侧弯,然后是将左手环过头顶上方去接触自己的右耳,将这动作保持一小段时间之后恢复到初始位置。然后反方向做同样动作,反复做5~10次。

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